stały ciężar

[...] na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10 - Wspięcia na palce siedząc 20<12<10=10 Barki: - unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 10,10,10

[...] 15 Wtorek wolne Sroda Barki Biceps Tył Barków 12,12,10,8 Wyciskanie hantli 12,12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed siebie stojąc 10,8,8,6 Unoszenie ramion do przodu 10,10,10 stały ciezar Uniosy hantelek na boki z ugiętymi rękoma ss 18 ,18,18 (3 razy po 6 ruchow, z progresją ciezaru) Biceps Uginanie o kolano ze skretem 12,10, 8 Sztanga [...]

[...] redukcja 9.STAN ZDROWIA: bdb PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na ławce 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skosnej 4x 12/10/8 3. Rozpiętki skos 3x 12/12/12 stały ciężar Tricepsy 1. Uginanie ramion sztangą fran. stojąc 3x 12/10/8 2. Uginanie hantelka francuskie jednorącz 3x 12/10/10 3. Pompki tyłem 3x max stały [...]

[...] tera ćwicze na przedramię : Przedramię : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3 serie (12,10,8)prog. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE : 3 serie (15,15,15,)stały ciężar UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 3 serie (15,15,15,)stały ciężar Zmieniony przez - zonker21 w dniu 2005-06-29 09:31:20 Zmieniony przez - zonker21 w [...]

Witam. Wiek : 18 lat Staż treningowy : 12 miesięcy Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 75 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 98 Chodzi mi o ćwiczenia na klatkę piesiową, mój plan na poniedziałek wygląda tak: 1.1 wyciskanie sztangi 12-11-9-8 (progresja) 1.2 wyciskanie sztangielek w skosie do góry 12-11-9-8 (staly ciezar) 1.3 [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 4x8-10 francuz 4x8 stały ciężar wyciskanie bokiem zza głowy (2 serie łączone 3x10 i po przerwie 3x10) Środa Nogi Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc 12/10/8/6 Sównica 12/10/8/6 Uginanie [...]

Zakladam jako osobny temat bo jakos nie moge sie doczekac na odpowiedz. - wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84 - staż: 3 - ostatni plan: PN plecy + barki WT klata + biceps SR nogi + triceps CZW barki + plecy PT klata + biceps - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ''przerwy'' miedzy cyckami) czesc klatki [...]

Przez caly okres wakacyjny ( 2 miesiace) mam zamiar dac spokoj z robieniem masy miesniowej, a zajac sie utrzymaniem tego co mam , wraz z uzyskaniem dobrej gestosci miesnia, redukcja zbednej tkanki tluszczowej ( ktorej w sumie nie ma az tak duzo) i pozbycie sie nadmiaru wody z organizmu jednym slowem chcialbym zajac sie rzezba sylwetki. Druga [...]

[...] cm ramie od 41 cm Moj trening jest ruchomy... co dwa dni, ew dzien po barkach, robię klate Czyli Pon: Klata Ławka pozioma -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 - rozpiętki 3 serie stały ciężar ok 10 powtórzen Lawka głowa do góry 45 stopni -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 rozpiętki 3 serie stały cieżar ok 10 powtórzeń Biceps Drag curl 3 serie 10 8 8/6 [...]

[...] 18)uginanie rak ze sztanga podchwyt x8;x12 19)francuskie dwuracz siedzac x8; x12 Trening A+B, jeden po drugim. A-siła- progresja ciężaru w drugiej serii B-wytrzymałość - stały ciężar Przed ćwiczeniami gdzie jest mała ilość powtórzeń <20 2 serie rozgrzewkowe lekkim ciężarem, robiac ok 10 ruchów lekko. Początkowo pewnie będą pewne zmiany, [...]

[...] 4 serie progresja 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8 powturzeń (stały ciężar) 2) TRICEPS:: - Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 - Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej 3 serie [...]

[...] podchwytem: 6 serii, 10-7 powtórzeń, progresja ciężaru 2) Martwy ciąg: 6 serii, 10-7 powtórzeń, progresja ciężaru 3) Przysiady ze sztangą na barkach: 5 serii, 5 powtórzeń, stały ciężar 4) Łydki: 5 serii, wiele powtórzeń, stały ciężar Trening B: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej: 6 serii, 8-5 powtórzeń, prog. 2) Bary do czubka glowy: 6 serii, 8-5 [...]

[...] na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10 - Wspięcia na palce siedząc 20<12<10=10 Barki: - unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 10,10,10

interesuje mnie cwiczenie klaty 2 razy w tygodniu czy moge cwiczyc takim planem? pn klata biceps przedramie plaska 4 serie progresja ( sztanga/hantle ) rozpietki 3 serie staly ciezar uginanie ramion gryf prosty staly ciezar 3 serie mlotki / kolano 3 serie modlitewnik gryf lamany 3 serie 4 superserie na przedramiona wtorek nogi kaptury przysiady 4 [...]

witam moglibyscie luknac na moj plan na mase i ewentualnie podac poprawki do niego. jak bedzie potrzeba podam poprzedni plan. mam 186cm i waze 83kg staz juz troche czasu lecz z przerwami. I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. rozpiętki na skosie 4x 12-8 Biceps: - uginanie [...]

Witam wszystkich. Mam prosbe odnosnie zwiekszenia intensywnosci treningu osoby poczatkujacej,chodzi o mojego kolege. Stosowal on na poczatku trening ATC , a nastepnie ponizszy trening ktory przedstawie. Poniedzialek : Klatka ,Triceps Klatka: wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 4 serie (15,12,10,8), rozpietki na lawce skosnej 4serie(12) [...]

[...] "modlitewniku" 4x - 12 10 10 8 ( 2 zmieny cięzaru ) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x - 12 10 ( stały ciezar ) napisałem tylko na te trzy partie mieśni, proszę doradźcie jakie jeszcze ćwiczenia dodać. Podkreślić pragnę, że plecki i brzuszek jak najbardziej mnie [...]

sumujac: klata wyciskanie sztangi lawka pozioma 3 serie 15-12-9 pow.progres wyciskanie hantli lawka skos 3 serie 15-12-9 pow.progrs rozpietki lawka pozioma staly ciezar 3 serie po 12 pow barki wyciskanie hantli z za glowy 3 serie 15-12-9pow.progres unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 15-12-9pow.progres triceps prostowanie ramion wyciag 3 seriw [...]

[...] mało na jakiekolwiek efekty, to biorę pod uwagę 3 dzień treningowy (ale wolałbym tego uniknąć). Który z tych zestawów najlepszy? 1. Przysiad, WL, WIosło, OHP - wszystko 4x10 stały ciężar; 2. Przysiad, MC, WL, WIosło, OHP - wszystko 4x10 stały ciężar; 3. Klasyczne FBW: przysiad, WL, wiosło (4x12) oraz OHP, francuz, ugnanie (3x8) 4. FBW dzielone A [...]

[...] barków 1x max powtórzeń ( ok.20) - tutaj zastanawiam się czy nie dodać ciężaru i robić tylko 10-12 powt. 5.Wyciskanie Hantli na ławce skośnej - 6 serii:(12)(5)(5)3x5 - stały ciężar tak dobrany aby ostatnia seria bez zapasu powtórzeń Trening 2 - Sobota 1.Wyciskanie sztangi leżąc - 6 serii: (20)-(12)-(8)-(1-2)-8-8 - w seriach właściwych [...]